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年過40歲肌肉流失 毛巾擰不乾是警訊
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上了年紀,有點肉,更健康!亞東醫院復健科主治醫師林宗慶表示,年老之後,最怕肌肉嚴重流失,行動能力變差,連帶影響免疫力,容易感染、生病,新光醫院營養師夏子雯也提醒,老年人的肌肉量不足,與飲食有很大關係。提醒民眾,除了運動,還要兼顧營養,趁年輕時多存些肌肉,才能為健康的老後生活及早準備。
年輕多存肌肉本 老了不會皮包骨
林宗慶表示,年過四十歲,肌肉組織就會開始流失,平均十年內流失8%,到了六十歲以後,流失速度更快,如果沒有積極維持肌肉量,身體越來越單薄,最後只剩一層皮包骨。
「肌肉量與行動能力成正比」林宗慶說,一旦肌肉量不足,整個人就會變得衰弱,無法打開保特瓶瓶蓋,連毛巾都擰不乾;走路速度越來越慢,以前過馬路,可以在綠燈秒數結束前,走至另一端,現在則是來不及。
林宗慶指出,肌肉流失可以分成三大階段,在前期時,自覺體力變差、走路變慢時,就應積極介入,多做阻力運動,例如,以彈力帶訓練上下肢,或將裝了水的保特瓶,當成鍛鍊肌肉的工具,緊握保特瓶,雙手前抬、側舉。
林宗慶表示,如果大腿股四頭肌力量不足、肌肉量變少,就容易跌倒,且容易罹患退化性關節炎。如果發現穿上舊褲子時,褲管變鬆了,就代表需要鍛鍊肌肉。
除了運動之外,想要維持肌肉量,還應該攝取足夠的蛋白質、胺基酸等營養成分,林宗慶指出,一般民眾每日每公斤應攝取一公克蛋白質,也就是六十公斤者至少攝取六十公克蛋白質。
補充蛋白質 銀髮族攝食要均衡
林宗慶建議,肌肉量不夠、超過六十五歲民眾,每天每公斤至少一點二至一點五公克蛋白質,正餐除了均衡攝取奶、蛋、魚、肉等蛋白質,建議搭配專業營養品,早晚各一瓶,或當成點心。
夏子雯提醒,老年人飲食清淡,缺乏多樣性,不容易吃到足夠量的蛋白質,建議中老年人可以在營養專家的評估下,選擇補充成人營養品。
她說明,成人營養品含豐富維生素、礦物質,例如,維生素A可以保護黏膜、維生素D幫助鈣質吸收,且每罐至少含10.5公克蛋白質,營養均衡,宛如液體的綜合維他命。若有更高蛋白質的需求,也可選擇較高蛋白質比例的營養品。這些成人營養品的含糖量經過精細計算,老年人不用擔心糖份過高的問題,建議也可添加五穀粉、燕麥粉,沖淡甜味。
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台北股市受到美股與日股走強激勵,今(23)日開盤漲 30.59 點,加權股價指數以 10759.47 點開出,隨後走勢向上一度來到 10792 點。各類股部分,早盤電子漲 0.6%、半導體漲 0.9%、光電漲超過 1%。個股部分,台積電早盤漲 0.6%、鴻海漲 0.45%、大立光漲 1%。蘋概股、鴻家軍、太陽能概念股也走強穩盤。
美國眾議院通過 2018 年預算案,促使市場認為美國總統川普的稅改案可望過關,激勵美股上周五20日收盤大漲,道瓊工業指數以及標準普爾雙雙創下歷史新高。道瓊工業指數終場大漲 165.59 點或 0.71% ,收 23328.63 點;那斯達克指數漲 23.98 點,漲 0.36% ,收 6629.05 點;標準普爾 500 指數收紅 13.11 點,收 2575.21 點;費城半導體指數上揚 6.29 點,漲 0.51%,收 1231.34 點。
台北股市上周五則收在 10728.88 點,周線連3紅,今(23)日台積電 30 周年慶論壇登場,蘋果以及高通等公司高層來台參與,成為產業界關注焦點。台股今日開盤漲 30.59 點,加權股價指數以 10759.47 點開出,隨後走勢向上,最高來到 10792 點。
各類股部分,早盤電子漲 0.6%、金融漲 0.28%。其他,半導體漲 0.9%、光電與百貨漲超過 1%。而太陽能族群題材發酵,合晶漲逾 3%、昇陽光電漲 4%、新日光則漲 1% 以上。其他,指標股如台積電傳出將獨吃蘋果 A12 處理器訂單,雖台積電不予回應,但早盤最高來到 239.5 元,漲幅達 0.6%。鴻海漲 0.45%,來到 112.5 元。大立光早盤最高來到 5640 元,漲超過 1%。聯發科則漲逾 2%,來到 319 元。
而蘋概股表現也不錯,像是可成漲 2.7%,來到 311 元。宸鴻漲 1.5% 以上,來到 99.9 元。嘉聯益漲約 6%,來到 33.75 元。美律漲 2.75%,來到 205.5 元。鴻海家族也紅通通,鴻準漲近 1%、撼訊飆漲停、乙盛也一度觸及漲停,目前打開,漲幅維持在 8% 左右,業成則漲 4%,而京鼎、正達、建漢也漲 1% 以上。
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